Mất cơ bắp có thể tăng nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ

Bạn có biết rằng mất cơ bắp không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ? Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra mối liên hệ giữa hiện tượng này và nguy cơ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về sarcopenia và các biện pháp để bảo vệ sức khỏe não bộ và cơ bắp, đặc biệt là khi tuổi tác tăng lên.

Aging và Sarcopenia

Như chúng ta đều biết, theo thời gian, khối lượng cơ bắp của chúng ta thường giảm đi. Sau độ tuổi 50, trung bình chúng ta mất khoảng 1-2% khối lượng cơ bắp mỗi năm. Những chuyên gia ước tính rằng 5-13% những người từ 60-70 tuổi mắc sarcopenia, và tỷ lệ này tăng đến 11-50% ở những người trên 80 tuổi.

Tình trạng giảm cơ bắp này không chỉ làm khó khăn cho cuộc sống hàng ngày mà còn ảnh hưởng đến khả năng tự chăm sóc bản thân. Sarcopenia cũng làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương, ngoài ra còn ảnh hưởng đến các hệ thống khác trong cơ thể. Cơ bắp là một cơ quan nội tiết, nghĩa là nó tiết ra hormone có tác động rộng rãi đến các chức năng của cơ thể.

Myokines, các hormone do cơ bắp tiết ra, có thể ảnh hưởng đến cách mà glucose được chuyển hóa trong gan, cách mà các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy hoạt động và cách mà các tế bào thần kinh hoạt động. Hơn nữa, myokines cũng giúp kiểm soát viêm nhiễm, điều này rất quan trọng vì người cao tuổi thường gặp phải tình trạng viêm mãn tính, gọi là inflammaging.

Các yếu tố làm tăng nguy cơ sarcopenia bao gồm:

Thiếu hoạt động thể chất.
Đường ăn uống thiếu protein.
Các bệnh lý mãn tính, như ung thư hoặc tiểu đường.
Quá trình lão hóa tự nhiên.

Việc chẩn đoán sarcopenia không đơn giản, nhưng có thể bao gồm các bài kiểm tra thể chất như kiểm tra sức mạnh nắm tay, đo tốc độ đi bộ hoặc thực hiện bài kiểm tra ngồi đứng.

Sự liên kết giữa sức mạnh cơ bắp và nguy cơ mất trí nhớ

Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã tiến hành khảo sát 621 người tham gia không mắc chứng mất trí nhớ, với độ tuổi trung bình là 77.3 tuổi. Họ đã đo kích thước cơ bắp tạm thời (temporalis) bằng cách sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ (MRI).

Các đối tượng được chia thành hai nhóm: nhóm có kích thước cơ bắp tạm thời lớn và nhóm có kích thước nhỏ. Trong số này, 131 người có cơ bắp lớn và 488 người có cơ bắp nhỏ. Qua theo dõi trung bình 5.8 năm, nghiên cứu cho thấy rằng người có cơ bắp tạm thời nhỏ có nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ cao hơn.

Điều đó có nghĩa là người cao tuổi có khối lượng cơ bắp nhỏ có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn 60% so với những người có khối lượng cơ bắp lớn khi điều chỉnh các yếu tố nguy cơ khác.

Cách duy trì sức mạnh khi tuổi tác tăng lên

Để giữ sức khỏe và duy trì cơ bắp, việc hoạt động thể chất là rất cần thiết. Các bài tập với ghế là một trong những lựa chọn tốt cho người cao tuổi. Những bài tập này mang lại sự hỗ trợ và dễ dàng thực hiện. Bạn có thể thử các bài tập như đứng lên ngồi xuống, nâng chân ngồi và nghiêng bên.

Ngoài ra, việc tiêu thụ đủ lượng protein cũng rất quan trọng trong việc bảo vệ cơ bắp. Tuy nhiên, khẩu vị của chúng ta có thể giảm đi khi tuổi càng cao, làm cho việc đáp ứng nhu cầu protein trở nên khó khăn hơn.

Các nguồn protein tốt bao gồm thịt, cá, sản phẩm từ sữa và trứng. Đồng thời, bạn cũng có thể nhận được protein từ các nguồn thực vật như đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt. Kết hợp các nguồn protein này vào bữa ăn hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

Lời khuyên về chế độ ăn uống để duy trì sức khỏe não bộ

Cùng với việc tập luyện thể dục, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng. Việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là omega-3 và vitamin D, sẽ giúp bảo vệ sức khỏe não bộ. Hãy thử bổ sung cá hồi, hạt lanh và các loại hạt như hạt óc chó vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Trên đà nghiên cứu mới

Các nhà nghiên cứu từ các tổ chức y tế Johns Hopkins đã công bố những phát hiện mới về mối liên hệ giữa sarcopenia và chứng mất trí nhớ. Những phát hiện này sẽ được trình bày tại hội nghị Radiology Conference và Annual Meeting tại Chicago, IL, hứa hẹn sẽ mở ra nhiều hiểu biết hơn về quá trình lão hóa và cách bảo vệ sức khỏe não bộ trong tương lai.