Thể Dục Tim Mạch và Suy Giảm Nhận Thức: Cách Bảo Vệ Sức Khỏe Tâm Thần Khi Lão Hóa
- Bệnh mất trí nhớ ảnh hưởng đến hơn 55 triệu người trên toàn thế giới, với 10 triệu trường hợp được chẩn đoán mỗi năm.
- Các nghiên cứu cho thấy việc giữ dáng giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
- Một nghiên cứu mới ở người cao tuổi cho thấy thể lực tim mạch cao hơn liên quan đến hiệu suất nhận thức tốt hơn, ngay cả ở những người có khuynh hướng di truyền mắc bệnh mất trí nhớ.
Bệnh mất trí nhớ đang gia tăng trên toàn cầu; hiện nay, bệnh này ảnh hưởng đến hơn
Theo
- Thiếu vận động thể chất
- Tiểu đường không kiểm soát
- Huyết áp cao
- Mất thính lực
- Sử dụng thuốc lá và rượu.
Một số người cũng có khuynh hướng di truyền, có thể do gen
Tuy nhiên, ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ tích cực giữa hoạt động thể chất và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
Kết Nối Giữa Hoạt Động Thể Chất và Sức Khỏe Não Bộ
Hoạt động thể chất giúp mọi người duy trì thể lực tim mạch — khả năng của hệ tim mạch và hô hấp trong việc cung cấp oxy cho các cơ trong quá trình tập luyện.
Claire Sexton, Giám đốc Chương trình Khoa học và Tuyên truyền của Hiệp hội Alzheimer, nói với Medical News Today rằng:
“Khoa học về việc giảm nguy cơ mất trí nhớ đang tiến triển. Bằng chứng ngày càng tăng cho thấy việc điều chỉnh một số yếu tố rủi ro và thúc đẩy các hành vi khỏe mạnh có thể giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và có thể là bệnh mất trí nhớ. Tới 40% trường hợp mất trí nhớ toàn cầu có thể liên quan đến các yếu tố nguy cơ có thể điều chỉnh.”
Một nghiên cứu mới đã củng cố những phát hiện này, cho thấy rằng người già, ngay cả những người mang gen APOE e4, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ bằng cách duy trì thể lực tim mạch.
Nghiên cứu quan sát này cho thấy thể lực tim mạch cao hơn liên quan đến hiệu suất nhận thức tốt hơn trong nhiều chức năng có khả năng suy giảm khi lão hóa.
Nghiên cứu được công bố trong Báo chí Thể thao Anh.
“Nghiên cứu này đã tìm thấy một mối liên hệ tích cực giữa thể lực tim mạch và nhận thức. Mặc dù những phát hiện này phù hợp với các nghiên cứu trước đó, nghiên cứu này giá trị ở chỗ nó kết hợp một bài kiểm tra thể lực tiêu chuẩn vàng với nhiều chỉ số về chức năng nhận thức,” Sexton, người không tham gia vào nghiên cứu, cho biết với MNT.
Nghiên Cứu Tập Trung Vào Người Cao Tuổi Có Mức Thể Lực Thấp
Các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng 648 người tham gia từ 65 đến 80 tuổi ở ba địa điểm — Boston, Pittsburgh, và Kansas City, tất cả đều ở Hoa Kỳ.
Tất cả đều có nhận thức khỏe mạnh, không mắc bệnh tiểu đường, bệnh thần kinh hoặc bệnh tim mạch nghiêm trọng. Những ai báo cáo có hơn 20 phút hoạt động thể chất từ trung bình đến nặng ít nhất 3 lần một tuần cũng đã bị loại khỏi nghiên cứu.
Ở đầu nghiên cứu 12 tháng, các nhà nghiên cứu đã đánh giá thể lực tim mạch của những người tham gia bằng một bài kiểm tra thể lực có độ dốc thay đổi trên máy chạy bộ có động cơ.
Các người tham gia đã đi bộ với tốc độ 1,5-3,5 dặm mỗi giờ (mph), để đạt được 70% nhịp tim tối đa dự đoán theo tuổi của họ. Tốc độ chạy đã được duy trì suốt bài kiểm tra, với mức độ tăng 2% mỗi 2 phút.
Các nhà nghiên cứu theo dõi mức tiêu thụ oxy (VO2), huyết áp, các thông số điện tâm đồ (ECG), và độ tự báo cáo về cường độ nỗ lực (RPE) trong suốt bài kiểm tra thể lực. Họ đã sử dụng mức tiêu thụ oxy tối đa (VO2max) ghi nhận được trong bài kiểm tra này làm chỉ số đo lường thể lực tim mạch.
Các người tham gia có mức VO2max trung bình là 21,68 milliliters mỗi kilogram mỗi phút (ml/kg/min). Mức VO2max tốt cho nam giới thường là khoảng 30–40 ml/kg/min, và cho phụ nữ là khoảng 25–35 ml/kg/min.
Họ xác định những người mang gen APOE e4 từ các xét nghiệm máu, và ghi nhận liệu các người tham gia có uống thuốc chẹn beta hay không, để đánh giá liệu thể lực tim mạch có ảnh hưởng tương tự đến những cá nhân này hay không.
Thể Lực Cao Liên Quan Đến Chức Năng Nhận Thức Tốt Hơn
Tất cả các người tham gia đã thực hiện hai ngày đánh giá neuropsychological toàn diện để đánh giá tốc độ xử lý, trí nhớ làm việc, xử lý thị giác không gian,
Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người có thể lực tim mạch tốt hơn đã thực hiện tốt hơn trong cả năm chức năng nhận thức được đánh giá. Mối liên hệ này đã được thấy ở các người tham gia ở mọi độ tuổi, ngay cả trong số những người mang gen APOE e4 và đang dùng thuốc chẹn beta.
Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC, huấn luyện viên sức khỏe não bộ và giám đốc Chương trình FitBrain tại Viện Thần kinh Thái Bình Dương ở Santa Monica, CA, người không tham gia vào nghiên cứu này, đã tán dương các phát hiện.
“Các phát hiện này phù hợp với các nghiên cứu trước, củng cố tầm quan trọng của sức khỏe tim mạch cho sự lão hóa não bộ. Mặc dù nghiên cứu không phải là quyết định, nhưng nó chắc chắn làm tăng trọng lượng cho các khuyến nghị hiện có,” anh nói với MNT.
Tuy nhiên, anh cũng cảnh báo rằng: “Nghiên cứu cung cấp các hiểu biết giá trị về mối liên hệ giữa thể lực tim mạch và nguy cơ mất trí nhớ, nhưng như là một nghiên cứu quan sát, nó không thể xác nhận nguyên nhân. Những phát hiện nên được xem xét như là một phần của cơ sở bằng chứng lớn hơn.”
Cách Thể Lực Tim Mạch Có Thể Cải Thiện Sức Khỏe Não Bộ
Clifford Segil, DO, một bác sĩ thần kinh tại Trung tâm Y tế Saint John ở Providence, CA, đã mô tả cách mà sức khỏe tim mạch kém không chỉ dẫn đến các vấn đề sức khỏe thể chất mà còn có thể góp phần vào bệnh mất trí nhớ:
“Sức khỏe tim mạch kém có thể dẫn đến các cơn đột quỵ cardioembolic và gây ra bệnh mất trí nhớ đa nhồi máu hoặc mạch máu, loại bệnh này có chậm nhận thức của tiểu não, điều này khác với bệnh mất trí nhớ Alzheimer, mà là một bệnh vỏ não bị đặc trưng bởi sự mất trí nhớ gần đây hơn so với sự mất trí nhớ xa xưa. Sức khỏe tim kém thực sự gây ra sức khỏe não kém và đột quỵ thiếu máu cục bộ dẫn đến bệnh mất trí nhớ mạch máu.”
Tuy nhiên, việc tối đa hóa thể lực tim mạch có thể giúp giảm thiểu các rủi ro này. Các tác giả của nghiên cứu hiện tại cho rằng các cơ chế có thể bao gồm “tác động của thể lực aerobic lên lưu lượng máu não, stress oxy hóa, tạo synap [sự tạo ra các liên kết mới giữa các tế bào não], các yếu tố thần kinh [có ích cho sự phát triển và quản lý hệ thần kinh], hệ thống dẫn truyền thần kinh, và nhiều hơn nữa.”
Glatt đã đồng ý, nói với MNT rằng “sức khỏe tim mạch cải thiện có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ bằng cách tăng cường lưu thông máu, giảm viêm và hỗ trợ toàn bộ quá trình trao đổi chất trong não.”
Tuy nhiên, anh cũng cảnh báo rằng mặc dù các cơ chế này có thể hợp lý, chúng cần được xác minh thêm.
Thay Đổi Nhỏ Có Thể Bảo Vệ Trí Nhớ và Tư Duy Khi Lão Hóa
Các chiến lược hiệu quả để chống lại sự gia tăng các trường hợp mắc bệnh mất trí nhớ là điều cần thiết, Sexton cho biết:
“Hai phần ba người Mỹ có ít nhất một yếu tố tiềm năng chính cho bệnh mất trí nhớ. Nhu cầu về các chiến lược giảm rủi ro hiệu quả để giúp tất cả các cộng đồng này gia tăng theo từng ngày. Nếu không có bất kỳ thay đổi nào, số lượng người Mỹ mắc bệnh Alzheimer có thể gần gấp đôi vào giữa thế kỷ.”
Bà nhấn mạnh rằng việc tập thể dục thường xuyên và duy trì thể lực là rất quan trọng để giúp bảo vệ trí nhớ và tư duy. Các biện pháp quan trọng khác được Hiệp hội Alzheimer chỉ ra bao gồm:
- Thách thức trí tuệ của bạn bằng cách học các kỹ năng mới
- Kiểm soát huyết áp và quản lý tiểu đường
- Ngủ đủ và đúng cách
- Ăn thực phẩm lành mạnh và kiểm soát cân nặng.
“Để đạt được lợi ích tối ưu,” bà nói với chúng tôi, “hãy kết hợp càng nhiều biện pháp này vào cuộc sống hàng ngày càng tốt, nhưng ngay cả việc chỉ kết hợp một vài điều cũng có thể đưa bạn theo đúng hướng. Không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để bắt đầu.”
- Tim mạch / Tim mạch học
- Thần kinh học / Khoa học thần kinh
- Người cao tuổi / Lão hóa
Chia sẻ bài viết này
Leave a Reply