Brain health, sleep, diet: 3 health resolutions for 2025

Chăm sóc bản thân yêu cầu một cách tiếp cận đa chiều: sức khỏe não bộ, tim mạch và chuyển hóa. Nghiên cứu trong năm 2024 đã chỉ ra rằng cải thiện sức khỏe trong những lĩnh vực này tóm gọn lại ở ba yếu tố chính: giấc ngủ, chế độ ăn uống và tập thể dục. Nhưng làm thế nào để bắt đầu hành động với ý định này? Và làm thế nào chúng ta có thể phân chia những thay đổi lối sống ra thành những bước đi có thể quản lý được? Trong tập podcast này, Medical News Today chia sẻ ba quyết định có thể hành động giúp cải thiện sức khỏe của bạn trong năm mới.

Đối với con người, tất cả chúng ta đều có khả năng phát triển và thay đổi. Và có lẽ, một trong những thời điểm có ảnh hưởng nhất trong năm cho sự chuyển biến và đặt nền móng cho thay đổi là năm mới.

Khi nói đến việc đưa ra các quyết định liên quan đến sức khỏe hoặc bất kỳ lĩnh vực nào khác của cuộc sống, có thể chúng ta sẽ đặt ra những mục tiêu không thực tế hoặc quá lớn mà khiến bản thân thất bại từ những ngày đầu. Theo các chuyên gia, chìa khóa là bắt đầu từ những điều nhỏ nhất và cụ thể nhất—dù là thông qua việc đặt ra khoảng thời gian hay kết quả có thể đo đếm.

Trong tập podcast tháng Tám năm 2023, chúng tôi đã đề cập đến cách hành vi con người vốn có xu hướng chống lại sự thay đổi trừ khi có những điều kiện tối ưu. Một trong những yếu tố là liệu nó có mang lại lợi ích hay không.

Medical News Today đã đề cập đến nhiều nghiên cứu quan trọng trong năm nay, cho thấy rằng một số thói quen và thực hành có thể cải thiện sức khỏe tổng thể.

Các lĩnh vực nghiên cứu quan trọng nhất trong vấn đề này là sức khỏe não bộ và tim mạch, dinh dưỡng, tập thể dục và giấc ngủ.

Vậy những nghiên cứu quan trọng nhất từ năm 2024 đã phát hiện ra điều gì?

Dựa trên nghiên cứu được thực hiện vào đầu năm nay, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng việc gặp phải giấc ngủ bị gián đoạn ở độ tuổi từ 30–40 có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ trong cuộc sống sau này. Họ cũng liên hệ việc thiếu giấc ngủ chất lượng với việc lão hóa não nhanh hơn.

Về vấn đề tập thể dục, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng có thể giúp phục hồi lại não bộ, và một loại hoạt động nhất định thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng nguy cơ suy tim và tử vong gia tăng từ việc ngồi yên trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày.

Để đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Tổ chức Nông Lương Liên hợp quốc (FAO) cũng đã công bố một báo cáo mới trong năm nay, liệt kê những nhóm thực phẩm mà mọi người nên tiêu thụ nhiều hơn và những nhóm nên tránh để có sức khỏe tối ưu. Báo cáo cũng đề cập đến việc nên tiêu thụ bao nhiêu carbohydrate và loại chất béo nào trong chế độ ăn uống của mình.

Trong tập podcast cuối cùng của chúng tôi trong năm 2024, chúng tôi đã thảo luận tất cả những điều này và nhiều hơn thế nữa. Chúng tôi cũng đã đưa ra những mẹo về việc cải thiện giấc ngủ vào ban đêm, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Xin mời quý vị nghe tập podcast của chúng tôi đầy đủ bên dưới hoặc trên nền tảng phát trực tuyến mà bạn ưa thích.