Exercise and deep sleep give the brain a 24-hour boost

Người phụ nữ da đen trong áo trắng và quần jogger xanh đang kéo dãn — Lợi ích cho não từ thể dục và giấc ngủ sâu kéo dài qua ngày hôm sau, nghiên cứu gần đây cho thấy. Ảnh: BONNINSTUDIO/Stocksy.

Tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe não bộ.
Các nghiên cứu trước đây cho thấy “lợi ích” mà não nhận được từ hoạt động thể chất thường đạt đỉnh trong 10 đến 20 phút đầu.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học College London đã phát hiện ra rằng sự cải thiện hiệu suất nhận thức từ thể dục có thể kéo dài đến 24 giờ.
Các nhà khoa học cũng liên kết việc ít ngồi và ngủ từ 6 giờ trở lên với điểm số bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn vào ngày hôm sau.

Bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên là tốt cho sức khỏe tổng thể, bao gồm sức khỏe não bộ.

Các nghiên cứu trước đây cho thấy hoạt động thể chất có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ — bao gồm bệnh Alzheimer — và suy giảm nhận thức nói chung.

Nghiên cứu trước đó cho thấy “lợi ích” mà não nhận được từ thể dục thường đạt đỉnh trong 10 đến 20 phút đầu.

Gần đây, các nhà nghiên cứu từ Đại học College London, Vương quốc Anh, đã phát hiện ra rằng sự cải thiện về hiệu suất nhận thức liên quan đến thể dục có thể kéo dài đến 24 giờ.

Các nhà khoa học cũng đã liên kết việc ít ngồi hơn và ngủ 6 giờ hoặc nhiều giờ hơn — đặc biệt là giấc ngủ REM và giấc ngủ sâu — với điểm bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn vào ngày hôm sau.

Nghiên cứu này vừa được công bố trên International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Theo dõi độ dài của lợi ích nhận thức từ thể dục

Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã thu hút 76 người lớn trong độ tuổi từ 50 đến 83 chưa có chẩn đoán mất trí nhớ hoặc suy giảm nhận thức.

Mỗi người tham gia đã đeo một cảm biến theo dõi chuyển động trong 8 ngày để theo dõi hành vi thể chất và ngồi của họ, cũng như thói quen ngủ.

“Vì chức năng nhận thức của chúng ta giảm dần khi chúng ta già đi, và việc có chức năng nhận thức tốt rất quan trọng cho chất lượng cuộc sống và sự độc lập, chúng tôi muốn tiếp tục hiểu cách tối ưu hóa lối sống của mình để duy trì chức năng nhận thức tốt lâu nhất có thể,” Mikaela Bloomberg, PhD, nghiên cứu viên chính trong Khoa Dịch tễ học và Y tế công cộng tại Đại học College London, và tác giả chính của nghiên cứu này cho biết trong cuộc phỏng vấn với Medical News Today.

“Chúng tôi biết từ các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm rằng chúng tôi nhận được một sự tăng cường nhận thức trong vài phút đến vài giờ sau một buổi tập thể dục,” Bloomberg tiếp tục. “Chúng tôi muốn xem liệu lợi ích này có kéo dài hơn một vài giờ, đặc biệt đối với một nhóm người lớn tuổi mà việc duy trì chức năng nhận thức là rất quan trọng, và không trong môi trường phòng thí nghiệm.”

Tập thể dục vừa phải và mạnh mẽ liên kết với trí nhớ cải thiện vào ngày hôm sau

Sau khi phân tích, Bloomberg và nhóm của cô đã phát hiện ra rằng việc tập thể dục vừa phải hoặc mạnh hơn so với trung bình của một người liên quan đến trí nhớ làm việc (khả năng giữ thông tin trong khi thực hiện việc khác) và trí nhớ hồi tưởng (nhớ lại các sự kiện hàng ngày) được cải thiện vào ngày hôm sau.

Ngược lại, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng việc ít vận động hơn dẫn đến giảm trí nhớ làm việc vào ngày hôm sau.

“Tập thể dục kích thích lưu thông máu và các chất dẫn truyền thần kinh góp phần vào chức năng nhận thức,” Bloomberg giải thích. “[Những phát hiện này có nghĩa là] rằng lợi ích về trí nhớ từ hoạt động thể chất có thể kéo dài hơn những gì đã được xác định từ các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm trước đây.”

Ngủ hơn 6 giờ liên kết với trí nhớ và sự chú ý tốt hơn

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu có hơn 6 giờ ngủ đã có trí nhớ hồi tưởng và tốc độ tâm lý tốt hơn so với những người ngủ ít hơn.

Họ còn phát hiện mỗi 30 phút ngủ REM bổ sung vào đêm trước liên quan đến việc cải thiện điểm số sự chú ý của người tham gia.

Hơn nữa, mỗi 30 phút tăng thêm trong giấc ngủ sóng chậm — còn gọi là giấc ngủ sâu — có liên quan đến việc cải thiện điểm số trí nhớ hồi tưởng.

“Giấc ngủ và hoạt động thể chất là hai hành vi liên kết chặt chẽ; chúng ta không thể xem xét hoạt động thể chất mà không xem xét giấc ngủ, vì vậy chúng tôi cũng đã xem xét giấc ngủ,” Bloomberg nói. “Phát hiện này tái khẳng định những gì đã biết về giấc ngủ và chức năng trí nhớ ngày hôm sau.”

“Sẽ thật thú vị khi tiến hành nghiên cứu tương tự trên một nhóm người lớn tuổi có sức khỏe nhận thức kém hơn nhóm mà chúng tôi nghiên cứu, để xem liệu chúng tôi có thấy được các kết quả khác không,” cô thêm vào.

“Đối với người lớn tuổi, việc duy trì chức năng nhận thức là rất quan trọng cho chất lượng cuộc sống, sức khỏe tâm thần và sự độc lập,” Andrew Steptoe, PhD, giáo sư tâm lý học và dịch tễ học và trưởng Khoa Nghiên cứu Khoa học Hành vi và Sức khỏe tại Đại học College London và đồng tác giả của nghiên cứu này cho biết trong thông cáo báo chí. “Do đó, việc xác định các yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nhận thức hàng ngày là rất hữu ích.”

“Nghiên cứu này cung cấp bằng chứng cho thấy những lợi ích nhận thức ngay lập tức từ tập thể dục có thể kéo dài lâu hơn chúng ta nghĩ,” Steptoe tiếp tục.

“Nó cũng gợi ý rằng chất lượng giấc ngủ tốt đóng góp riêng cho hiệu suất nhận thức. Tuy nhiên, chúng ta không thể xác định từ nghiên cứu này liệu những lợi ích ngắn hạn này đối với hiệu suất nhận thức có góp phần vào sức khỏe nhận thức lâu dài hay không và mặc dù có rất nhiều bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất có thể làm chậm sự suy giảm nhận thức và giảm nguy cơ mất trí nhớ, nhưng điều đó vẫn là một vấn đề còn tranh luận,” ông cảnh báo.

Kết nối giữa tập thể dục, giấc ngủ và lợi ích nhận thức cần tiếp tục nghiên cứu

MNT cũng đã nói chuyện với Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC, huấn luyện viên sức khỏe não bộ cấp cao và giám đốc Chương trình FitBrain tại Viện Thần kinh Pacific tại Trung tâm Y tế Providence Saint John’s ở Santa Monica, CA, về nghiên cứu này.

“Mặc dù thú vị, nghiên cứu này còn nhỏ và hạn chế trong khả năng tổng quát của nó,” Glatt, người không tham gia nghiên cứu, cho biết. “Mối liên hệ giữa hoạt động thể chất, giấc ngủ và lợi ích nhận thức vào ngày hôm sau cần được khám phá thêm với một mẫu lớn hơn và đa dạng hơn.”

“Tập thể dục và giấc ngủ là những yếu tố lối sống có thể điều chỉnh, điều này có nghĩa là việc tối ưu hóa chúng có thể có những tác động đáng kể đến quá trình lão hóa nhận thức và các can thiệp sức khỏe cộng đồng. Tuy nhiên, cần có bằng chứng mạnh mẽ hơn để xác định những tác động này qua các khoảng thời gian dài hơn. Nghiên cứu trong tương lai nên bao gồm các kích thước mẫu lớn hơn, các quần thể đa dạng — bao gồm cả những người bị suy giảm nhận thức — và các khoảng thời gian theo dõi dài hơn để xác định liệu những lợi ích ngắn hạn về nhận thức có được chuyển đổi thành những cải thiện bền vững hoặc giảm suy giảm nhận thức hay không.”

– Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC

Cuối cùng, MNT đã nói chuyện với Vernon Williams, MD, một bác sĩ thần kinh thể thao, và là giám đốc sáng lập của Trung tâm Thần kinh Thể thao và Y học Đau tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles, về nghiên cứu này.

Williams, cũng không tham gia nghiên cứu, nhận xét rằng các phát hiện bổ sung cho dữ liệu dường như hỗ trợ bằng chứng ngày càng tăng về lợi ích của hoạt động và thể dục đối với não bộ.

“Thực tế rằng nghiên cứu đề xuất thời gian kéo dài — không chỉ trong vài giờ, mà còn cho thấy cải thiện vào ngày tiếp theo — là […] đáng chú ý,” ông nói.

“Rất rõ ràng rằng càng nghiên cứu và càng có nhiều nghiên cứu chính thức, chúng ta càng tìm thấy nhiều bằng chứng cho thấy việc tối ưu hóa giấc ngủ và hoạt động thể chất / thể dục là có lợi — không chỉ cho sức khỏe thể chất, mà còn cho sức khỏe và chức năng nhận thức. Bất cứ điều gì chúng ta có thể làm để cải thiện chức năng của não —bao gồm cách chúng ta nghĩ, hành động và cư xử — là những khía cạnh chính của bản chất của chúng ta và cách chúng ta tương tác với những người thân yêu cũng như với thế giới xung quanh chung.”

– Vernon Williams, MD

Như Glatt, Williams cũng cho biết ông “muốn thấy loại nghiên cứu này được lặp lại và các phát hiện được xác nhận với số lượng người tham gia lớn hơn.”

Ông bổ sung: “Tôi muốn xem chúng ta có thể giáo dục và thông báo công chúng (và các bác sĩ) theo những cách có thể thay đổi hành vi — và dẫn đến những lợi ích được gợi ý bởi nghiên cứu. Có rất nhiều câu hỏi và cơ hội nghiên cứu có thể mang lại lợi ích cho từng cá nhân và xã hội nói chung xung quanh khái niệm về tác động của giấc ngủ và thể dục đối với nhận thức. Điều này thật thú vị!”